便秘解消に効果のあるマッサージやツボをいろいろ紹介しています。
便秘に効果があるといわれているマッサージには、いくつかの種類があります。よく知られているものは、おなかの部分を時計回り方向にさする方法です。ひらがなの「の」の字を描くようにさすることを意識すると良いとされています。
また、親指以外の指で30回ほど時計回りにマッサージしていくという方法があります。仰向けに寝て腰の下に枕を置き、おなかを伸ばした状態で行います。伸びていることとマッサージによって腸が刺激され、便秘の解消が期待されます。
さらには、「ツボ」を用いたマッサージでも便秘に対する効果があります。腰から背中にかけても大腸兪（だいちょうゆ）・腎兪（じんゆ）というツボです。親指で背骨に沿って腰を押すことで、個人差はありますが、早い効果が期待されます。
腰痛持ちの方が整骨院などのマッサージを受けると、その効果は絶大であるといいます。腸が刺激されてガスが出そうになるほどで、便秘もかなりの確率で改善されます。整骨院に限定せず、10分で1,000円といったマッサージ店での施術も良いでしょう。疲れをとる感覚でマッサージしてもらうことでも効果があるかもしれません。足の裏の土踏まずの部分には、腸に関係するツボが多くあります。足裏マッサージや竹踏みなどでも便秘は解消されるかもしれません。
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